这个时候，宝宝的身体也有了一些反应，越来越爱出汗了，因此补充水分变得尤为重要，若不及时给孩子补充水分，很容易导致脱水。

但光喝水，也许宝宝不爱喝，喝多了饮料、果汁又对身体不好，该怎么办呢?

有这样几种家常菜，含水量绝对不差，比光喝水还管用!宝宝夏季出汗多吃它就对了。

含水量至少为90%的补水食物：

西红柿：含水量 94.5%

西瓜：含水量 91.5%

杨桃：含水量 91.4%

哈密瓜：含水量 90.2%

黄瓜：含水量 96.7%

生菜：含水量 95.6%

芹菜：含水量 95.4%

清炒黄瓜虾仁

准备食材：黄瓜1根、虾100克、食用油1/2汤匙、盐1茶匙、大蒜2瓣

1、黄瓜洗干净，去皮，切成小块，大蒜去皮，切片。

2、虾去掉虾头、虾壳和虾线，洗干净。

3、热油锅，放入蒜片，煸炒出香味。

4、放入黄瓜，翻炒至断生，然后放入虾，翻炒约4分钟。等到虾完全变成红色，调入盐，再拌炒均匀，即可。

芹菜拌腐竹

准备食材：芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

1、干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段。

2、银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜择洗干净，切1厘米长小段(芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右)。

4、锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。

5、焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。

6、将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。

蚝油生菜

准备食材：生菜300克、大蒜3瓣、蚝油30毫升、水淀粉15毫升、植物油25毫升

1、将生菜菜叶剥开，洗干净之后沥干水分。

2、将大蒜去皮，切成蒜蓉。

3、热油锅，煸炒蒜蓉，炒出香味。

4、倒入蚝油和少许清水入锅，拌匀烧开。

5、倒入生菜，翻炒至生菜断生，然后调入水淀粉炒至收汁即可。

另外，宝宝夏季饮食“多”注意：

1、多喂水

三伏天气温高，宝宝比其他季节更需要补充水分，宝宝出汗很多、烦躁不安甚至大便干燥，就是脱水的迹象，及时补水是防止脱水的最佳途径，而与体温温度相似的白开水是最佳选择。

吃了喝水，补充水分还可以多喝粥汤，荷叶粥、绿豆汤等都是不错的补水圣品，可以有效防止脱水。

2、吹空调要当心

宝宝穿得过少，一进入空调环境，温度大幅度下降，毛孔突然收缩，骤冷骤热之下，如果不能及时添加衣物，免疫力低下的宝宝就很容易患上感冒，导致咽痛、流鼻涕以及发烧等症状。所以在空调房内，记得给宝宝套上一件长袖衣服。

3、预防腹泻

这点相信很多父母会忽略。气温高，冷饮喝多了，或者不小心食用了变质食物都非常容易引起宝宝腹泻。所以冷饮不能多食用，注意注意环境卫生以及宝宝的饮食卫生，给宝宝喝的水要烧开，食物要熟透。

4、多吃牛奶、鸡蛋和豆类

幼儿正处于快速生长的时期，蛋白质对发育十分必要，在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。

炎热天气中幼儿食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象，妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此要经常给孩子保证牛奶、鸡蛋、豆制品或豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

5、多吃蔬杂粮，供应维生素

夏季，每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜，有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。

当然，除了饮食之外，还有穿衣、活动等各个方面都是要爸爸妈妈多加一个心眼，注意的地方，这样才能让宝宝健康快乐地成长。